비타민과 미네랄

비타민과 미네랄

우리는 영양물 섭취 적절한 영양은 올바른 음식을 먹는 것을 의미하므로 우리 몸이 비타민과 탄산수 필요해. 우리 몸은 기능을 위해 비타민과 미네랄이 필요합니다. 눈, 뇌, 근육, 뼈와 같은 우리 몸의 다른 부분은 성장하고 건강하기 위해 다른 영양소가 필요합니다.

다음은 우리 몸에 필요한 비타민과 미네랄 목록입니다.

비타민

비타민 A

• 눈, 면역 체계, 피부
• 우유, 계란, 오렌지 및 녹색 채소

비타민 C

• 뼈, 혈관, 치아, 잇몸, 치유, 뇌
• 딸기, 피망, 오렌지, 시금치, 토마토

비타민 D

• 뼈
• 햇빛, 우유, 생선 기름, 계란

비타민 E

• 혈액 세포
• 견과류, 녹색 잎채소, 통 곡물

비타민 B12

• 적혈구, 신경
• 생선, 우유, 치즈, 살코기, 닭고기

비타민 B6

• 뇌, 신경, 단백질
• 바나나, 견과류, 붉은 고기, 닭고기, 생선, 계란, 콩

티아민 (B1)

• 근육, 신경계, 심장
• 고기, 생선, 콩, 완두콩

나이아신 (B3)

• 피부, 신경
• 닭고기, 살코기, 땅콩, 생선

리보플라빈 (B2)

• 에너지, 적혈구, 눈
• 고기, 계란, 완두콩, 견과류, 우유, 녹색 채소

엽산 (B9, 엽산)

• 적혈구, DNA
• 녹색 채소, 콩, 간, 오렌지

탄산수

칼슘

• 뼈와 치아
• 우유, 요구르트, 치즈, 녹색 채소

철

• 피의
• 붉은 고기, 가금류, 콩, 녹색 잎 채소, 생선, 돼지 고기

마그네슘

• 근육, 신경, 뼈, 에너지
• 견과류, 통 곡물, 빵, 바나나, 우유

인

• 뼈, 치아, 에너지, 세포
• 우유, 고기, 생선

칼륨

• 근육, 신경계
• 감자, 브로콜리, 바나나, 과일

아연

• 성장, 면역 체계, 치유
• 붉은 고기, 해산물, 견과류, 우유, 통 곡물, 가금류

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