'심박수 변이도'가 건강에 대해 말하는 것

  What Your 'Heart Rate Variability'라는 제목의 기사 이미지 당신의 건강에 대해 말한다
사진: BallBall14(Shutterstock)

많은 피트니스 트래커가 제공하는 한 가지 기능은 각 심장 박동 사이의 시간 간격인 '심박수 변동성' 또는 HRV라는 메트릭입니다. 그러나 우리는 심장이 꾸준하고 예측 가능한 속도로 뛰고 있다고 생각하는 경향이 있으므로 각 박동 사이의 간격이 다르다는 사실은 파악하기 어려운 개념일 수 있습니다.


그러나 HRV는 스트레스(불안, 수면 부족, 과도한 훈련 또는 기타 많은 신체적 정신적 스트레스 요인)에 반응하기 때문에 HRV를 주시하는 것은 전반적인 라이프스타일에 변화가 필요한지 여부를 측정하는 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 많은 프로 및 지구력 운동 선수는 전반적인 스트레스 수준이 성과에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 측정하는 방법으로 HRV를 주시합니다.

'HRV는 심혈관 시스템의 효율성과 성능을 측정하는 아주 좋은 척도입니다.'라고 말했습니다. 존 P. 히긴스 , MD, UTHealth Houston의 McGovern Medical School의 스포츠 심장 전문의. '높은 HRV는 심장이 2.7초 안에 0에서 60까지 갈 수 있는 페라리처럼 작동한다는 것을 의미합니다.'

심박수 변동성은 자율신경계에 의해 제어됩니다.

우리의 HRV는 자율 신경계에 의해 제어됩니다. (ANS)는 우리의 투쟁 또는 도피 본능과 이완 반응을 제어합니다. 우리의 삶에서 일어나는 일에 따라, 잠을 잘 못 자든, 직장에서 스트레스가 많은 상황이든, 어떤 흥미진진한 상황이 발생하든, 이것은 우리의 뇌가 심박수, 호흡수, 혈압, 소화. 여기에는 스트레스 수준이 높을 때 떨어지거나 삶의 균형이 건강할 때 증가하는 심장 박동 변이도 포함됩니다.

수면 시간, 식단의 영양가, 신체에 필요한 운동을 하고 있는지 여부, 과도한 훈련 여부, 일반적인 스트레스 수준 등 HRV에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. . 낮은 HRV는 다음과도 관련이 있습니다. 불안과 우울증 악화 심혈관 질환에 대한 위험 증가.


심장 박동 변이도는 라이프스타일에 따라 변할 수 있습니다.

좋은 소식은 자신의 HRV와 관련하여 이러한 값이 삶의 상황에 따라 바뀔 수 있다는 것입니다. Higgins가 지적한 바와 같이 HRV는 일반적으로 몇 주에서 한 달에 걸쳐 안정적인 범위 내에서 변화하며 상당히 빠르게 긍정적인 방향으로 변할 수 있습니다. '운동은 심박 변이도를 개선하는 가장 좋은 방법이며 2개월 만에 효과를 볼 수 있습니다.'라고 Higgins는 말했습니다.

HRV를 주시하는 것은 생활에서 스트레스 수준을 줄여야 하는지, 스트레스 감소 방법이 효과가 있는지 평가하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 지난 18개월 동안 우리 모두가 겪었던 엄청난 수준의 스트레스를 감안할 때 스트레스를 줄이는 것은 아마도 우리 모두가 생각하고 있는 문제일 것입니다.


심박수 변동성을 알면 과도한 훈련을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마라톤이나 트라이애슬론과 같은 무언가를 위해 훈련하는 사람들의 경우 HRV를 주시하면 과도한 훈련을 받고 있는지 여부를 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. Higgins가 설명했듯이 힘든 운동 후에는 HRV가 낮아집니다. 이 운동에서 회복되었다는 신호는 HRV가 정상으로 돌아왔을 때이며, 이는 신체가 다시 운동할 준비가 되었음을 알려줍니다.

이런 식으로 HRV를 주시하면 신체에 가장 적합한 훈련 수준을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. '높은 HRV는 개선된 신체 시스템 기능과 관련이 있습니다.'라고 Higgins는 말했습니다. 몸이 잘 기능하면 일반적으로 운동 능력이 향상됩니다.