영양물 섭취

영양물 섭취

영양은 우리가 건강하고 강하게 자라는 데 필요한 음식을 얻는 방법입니다. 비타민과 미네랄 우리 몸이 기능하고 성장하도록 돕습니다.

아이들에게 영양이 중요한 이유는 무엇입니까?

좋은 음식을 먹는 것은 아이들이 여전히 성장하고 있기 때문에 특히 중요합니다. 아이들의 몸은 건강한 뼈와 근육을 키우려면 영양이 필요합니다. 성장하는 동안 필요한 모든 비타민과 미네랄을 얻지 못하면 가능한 한 키가 크고 강해지지 않습니다.

식품 그룹

매일 먹어야하는 5 가지 주요 식품군이 있습니다. 이러한 각 식품군에서 다양한 식품을 섭취하면 성장하고 건강 해지는 데 필요한 영양을 얻을 수 있습니다.
  • 곡물-빵, 시리얼, 파스타, 쌀
  • 유제품-우유, 치즈, 요구르트
  • 과일-사과, 오렌지, 딸기, 포도, 바나나
  • 야채-브로콜리, 콩, 시금치, 당근, 완두콩
  • 단백질-소고기, 닭고기, 돼지 고기, 계란, 견과류, 생선
마이 플레이트

미국 농무부 (USDA)는 매 끼니에 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있도록 접시 사진을 만들었습니다. 사진은 다음과 같습니다.



보시다시피 5 가지 식품군이 각각 접시에 그려져 있습니다. 야채와 곡물 부분은 과일과 단백질 부분보다 약간 더 큽니다. 이것은 당신이 어떤 음식을 먹어야하는지 그리고 각각의 양에 대한 아이디어를 제공합니다.

USDA는 또한 더 건강하게 먹는 방법에 대한 다른 지침을 제공합니다. 도움이 될만한 몇 가지 :
  • 탈지유 또는 저지방 우유를 마신다.
  • 곡물을 위해 통 곡물을 섭취하십시오. 한 가지 예는 흰 빵 대신 밀 빵입니다.
  • 단 음료 대신 물을 마신다.
칼로리

칼로리는 얼마나 에너지 음식에 있습니다. 우리가 먹을 때 우리는 칼로리를 얻고 주위를 돌아 다니고 물건을 할 수있는 에너지를줍니다. 우리가 이동하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 우리 몸은 칼로리를 지방에 저장합니다. 우리가 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 사용하면 우리 몸은 이전에 저장된 지방을 태우기 시작합니다.

영양에 관한 재미있는 사실
  • 적 양배추, 달걀 노른자, 토마토, 딸기, 호두와 같은 일부 음식은 당신을 더 똑똑하게 만들어줍니다.
  • 평균적인 미국인은 1 년에 약 12 ​​파운드의 초콜릿을 먹습니다.
  • 사람들은 모든 종류의 미친 다이어트를 시도하지만 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 건강하게 먹고 운동하는 것입니다.
  • 빈 칼로리는 칼로리가 있지만 영양가가 거의없는 식품입니다. 여기에는 고형 지방과 첨가 당이 포함됩니다.
  • 오일은 실온에서 액체 상태의 지방입니다. 생선과 견과류의 기름과 같은 일부 기름은 소량으로도 좋습니다.