덤벨과 케틀벨은 여전히 오기 힘든 , 그러나 물 용기는 널리 사용 가능하며 거의 무료입니다. 비결은 너무 어색하지 않으면서 적절한 무게를 찾는 것입니다. 이번 주 할부에서 즉석 장비 챌린지 , 우리는 물 주전자로 운동할 것입니다.
물병을 추로 사용하라는 제안을 들었다면 물병이 엄청나게 가볍다는 것을 깨닫는 데 몇 분 밖에 걸리지 않았을 것입니다. 당신이 몸집이 작고 수백 번 반복한다면, 아마도 . 그러나 대부분의 목적을 위해 우리 대부분은 더 무거워져야 합니다.
올바른 무게를 선택하는 데 도움이 되는 두 가지 편리한 변환 요소는 다음과 같습니다.
이 수치를 통해 주어진 컨테이너가 가득 찼을 때의 무게를 꽤 잘 알 수 있습니다.
하지만 완벽한 추를 만들기 위해 적절한 양의 물만 필요한 것은 아닙니다. 들어 올리기에 어색하지 않은 용기도 필요합니다. 가지고 있는 컨테이너에 관계없이 작동하는 것을 찾기 위해 특정 연습을 재고할 가치가 있습니다. 5갤런짜리 주전자는 손잡이가 있는 경우에도 쉽게 들어 올릴 수 없지만 가슴에 안고 스쿼트나 런지를 할 수 있습니다.
물을 추로 사용하는 또 다른 편리한 방법은 배낭이나 더플백에 물병을 채우는 것입니다. 가방은 손잡이를 제공하고 물은 무게를 제공합니다.
업그레이드할 준비가 되셨습니까? 대신 놀이터 모래로 병을 채우십시오. 0.5리터짜리 물병은 모래를 가득 채웠을 때 3.6파운드의 무게가 나갑니다. 제인 폰다 비디오 . 1갤런 물통은 14파운드, 5갤런 물통은 68파운드입니다.