질투심을 멈추고 마침내 내 삶을 살아가는 법을 배운 방법

질투와 시기심은 우리 중 많은 사람들이 가지고 있는 가장 흔하면서도 부정적이고 쓸모없는 감정 중 두 가지입니다. 오랫동안 나는 이 두 가지 파괴적인 감정이 나를 압도하고 독살하도록 내버려 두었습니다. 내가 마침내 그들을 통제하게 된 방법은 다음과 같습니다.

질투와 질투: 사례 연구

이러한 결점을 인정하기는 어렵지만(특히 수천 명의 낯선 사람들에게), 당신의 결점을 진정으로 극복하려면 결점을 면밀히 살펴봐야 한다는 것을 배웠습니다. '가 있었기 때문일 것입니다. 중년 증후군 ” 아니면 내가 보통 숨기고 있는 경쟁심일 수도 있지만, 질투(누군가가 당신이 가진 것을 가져가려고 한다는 느낌)와 시기심(누군가가 당신에게 없는 것을 가지고 있기 때문에 분개하는 느낌)은 항상 나에게 자연스럽게 왔습니다. .

이 추악한 감정에 대한 나의 최초의 기억은 내가 약 9살이었을 때의 어느 크리스마스 때입니다. 남동생은 누나에게 소중한 트랜스포머 장난감 중 하나를 선물로 주었습니다. (로봇으로 변신했을 때 옆면에 적십자가 있고 포대가 있는 구급차인 래칫이라고 생각합니다.) 그에게서 받은 것은 그저 평범한 카드뿐이었고 발작을 일으켰습니다. 풀핏이었습니다. 나는 장난감을 벽에 던지고 카드를 찢고 계단을 쿵쾅거리며 올라간 다음 최대한 큰 소리로 베개에 대고 통곡했습니다. (나는 그들이 추악한 감정이라고 말했습니다.)

나중에 남자 친구가 나보다 여자 친구 중 한 명과 이야기하는 데 더 많은 시간을 할애하거나 동료가 내가 잘하는 일에 대해 칭찬을 받거나 사람들이 내가 뒤에 남겨진 동안 더 좋고 더 큰 것들로 옮겼습니다.

schadenfreude의 반대이지만 사소한 것입니다. 다른 사람의 불행에서 즐거움을 얻는 대신 그들의 성공에 고문을 느꼈습니다. 그 이면에는 모든 것이 내가 짧은 경의를 표하고 있고, 상황이 불공평하며, 때로는 내가 부적절하다는 믿음이 있었습니다.

질투에서 관대함으로 옮겨간 방법

나의 돌파구는 하나의 클라이막스, TV용으로 제작된 순간이 아니라 우발적이고 점진적이었습니다. 사실을 말씀드리자면, 저는 이러한 감정이 저와 제 관계에 미치는 피해를 알지 못했고 그러한 일이 일어나고 있다는 사실조차 깨닫지 못했습니다.

하지만 지난 10년 동안 몇 가지 변경 사항을 적용하여 상황을 더 건강한 관점으로 전환하는 데 도움이 되었습니다.

나는 내 감정과 생각을 더 의식하기 시작했다

질투와 질투는 직감이지만, 그것들이 추악한 머리를 치켜들면 싹을 틔울 수 있습니다. 그러나 먼저 그것이 일어나고 있음을 깨달아야 합니다. 내 자기 개선의 시작이 시작되었습니다. 요가 몇 년 전 체육관에서 유난히 좋은 수업을 제공하려고 할 때. 규칙적인 운동만으로도 아마 내 삶의 다른 영역에 스며들었다 : 더 나은 수면, 자신감 향상, 전반적인 웰빙 개선, 하지만 요가는 또한 심사 숙고 또는 마음챙김 훈련 모션. 나는 나를 찾았다 내 부정적인 감정에 이름 붙이기 더 많이 그리고 그들로부터 나 자신을 분리합니다. ('질투가 심하다' 뿐만 아니라 '긴장된다' 등의 모든 말을 합니다. 어떤 면에서는 분노와 같은 다른 부정적인 감정을 자주 느끼는 사람들이 이러한 전술을 통해 이익을 얻을 수 있다고 생각합니다.)

경쟁과 비교의 차이점을 배웠습니다.

인용구 ' 비교는 역겹다 '는 여러 존경받는 작가들에게 인정되었습니다. 기본적으로 그것은 (특히 사람에 대한) 비교가 혐오스럽다는 것을 의미합니다. 질투와 질투는 모두 비교에 관한 것입니다. 마치 인생이 회계 게임인 것처럼 한 사람과 자신의 차이를 계산하여 적자가 나지 않도록 합니다. 경쟁 , 반면에 너무 심각하고 개인적으로 받아들이지 않는 한 도움이 될 수 있습니다. 내 고등학교 영어 선생님은 항상 '비교는 가증스럽다'라고 말하곤 했고, 내가 다른 사람과 단순히 경쟁하는 것(좋은 운동선수처럼)이 아니라 자신을 다른 사람과 비교하고 있다는 것을 깨닫기 전까지는 그 말을 이해하지 못했습니다.

감사와 행복을 실천하기 시작했습니다

다음은 Harold Coffin의 또 다른 인용문입니다. '시기는 자신의 축복이 아닌 다른 사람의 축복을 세는 기술입니다.' 어렸을 때 받은 축복을 세어보곤 했는데 어쩐지 행운이 아니라 죄책감이 들었다. 나는 그것을 얻지 못했기 때문에 내가 태어난 위대한 세상을 가질 자격이 없다고 느꼈습니다. 이제 거의 매일 아침, 나는 감사를 실천하다 침대에서 일어나기 전 약 10분 동안. 내 딸이 태어 났을 때 시작했습니다. 그녀는 오랜 꿈이 이루어 졌기 때문입니다. 한 번은 사과 할 행복한 사고가 아니라 내 운이 합당하다고 느꼈습니다. 감사하는 마음을 실천하다 보니 시간뿐 아니라 감정적인 에너지도 더 너그러워진 것 같아요. 나는 다른 사람들의 승리를 축하하기 시작했습니다. 예전에는 '좋은 글이구나'라고 머리 속으로 자주 생각했지만 저자에게 굳이 말하지 않았지만 지금은 비용이 많이 든다는 것을 깨달았습니다. 아무것도 아님 다른 사람을 정직하게 칭찬하거나 적어도 '좋아요' 버튼을 클릭하십시오. (또한, ' 침묵의 감사는 아무에게도 소용이 없다 .”)

나는 칭찬이 유한한 자원이 아니라는 것을 배웠다

부모님이 남동생 중 한 명과 시간을 더 많이 보내면 (중년은 힘들다) 곤두박질 쳤는데 지금은 그런 것을 깨달았습니다. 나를 손상시키지 않습니다. 사람들이 부족할 때 자신의 사랑, 감사 또는 기타 좋은 감정을 배급하는 것과는 다릅니다(예: 'Hey Whitson I love your post'라고 말함으로써 그들은 'Hey Melanie I hate yours'라고 말하는 것입니다). 나는 이것을 내 딸에게 그녀에게 형제가 있다는 개념을 설명하려고 노력하면서 이것을 배웠지만 – 이것으로 나를 판단하지 마십시오 – 나도 오래 전에 에피소드에서 배웠습니다. 풀 하우스 Bob Saget은 그의 사랑은 끝없는 물 공급과 같고 그의 아이들은 모두 찻잔이며 사랑이 넘쳐 흐른다고 설명합니다. 그 교훈을 이해하고 실제로 받아들이는 데 시간이 좀 걸렸습니다.

위의 모든 것은 나 자신을 개선하기 위한 노력이었지만, 결국 내가 다른 사람을 감사하고 교류하는 방식을 변화시켰습니다. 나는 여전히 때때로 질투하거나 부러워합니까? 그럼 당연하지. 하지만 더 나은 사람이 되기 위해 계속 연습하다 보면 내가 녹색으로 변하기 시작할 때를 인식하고 이러한 감정이 나를 통제하도록 내버려두지 않고 통제할 수 있습니다.

이 게시물은 원래 2014년에 게시되었으며 2020년 12월 29일에 업데이트되어 새 헤더 사진을 추가하고 죽은 링크를 수정하고 콘텐츠를 현재 Lifehacker 스타일에 맞춥니다.