벤치프레스를 할 때 등을 아치형으로 만드는 것이 속임수입니까?

아치형 벤치 프레스는 스모 데드리프트에 이어 두 번째입니다. 오른쪽 운동하는 방법. 그래서, 우리가 스모에서 그랬던 것처럼 , 우리는 아치의 장단점에 대해 논의하고 체육관에서 해야 할 일과 인터넷에서 싸울 가치가 있는지 여부에 대한 결정을 안내할 것입니다.

아치링이란 무엇입니까? 리프터가 엉덩이와 어깨를 더 가깝게, 배나 가슴을 하늘로 가져오는 방식으로 몸통을 구부릴 때입니다. 이것은 바가 가슴에 닿기 전에 멀리 갈 필요가 없다는 것을 의미합니다. 어떤 사람들에게는 그것이 속임수가 되지만 더 많은 이야기가 있습니다.

규칙을 찾아보자

부정 행위는 규칙 위반을 의미하므로 경쟁에서 벤치 프레스에 대한 규칙을 간단히 살펴보겠습니다. 당연히 파워리프팅 대회를 본 적이 있다면 아치는 완전히 합법적입니다. 다음은 USAPL 룰북의 관련 섹션입니다. 일반적인 예는 다음과 같습니다.

리프터는 머리, 어깨, 엉덩이가 벤치 표면에 닿은 상태로 등을 대고 누워 있어야 합니다. 발은 바닥에 평평해야 합니다(신발 모양이 허용하는 한 평평함).

머리, 어깨, 엉덩이가 벤치에 있는 한 괜찮습니다. 등 전체가 벤치에 닿도록 하거나 무지개처럼 위로 아치형을 만들 수 있습니다.

논란의 여지가 있는 모든 기술과 마찬가지로 파워리프팅이 ~해야 한다 다른 규칙 세트를 제시합니다(스트롱맨 경기가 스모 데드리프트를 허용해야 한다는 주장이 있는 것처럼 올림픽 역도 프레스 아웃을 허용해야 함) 그러나 그대로 아치형은 완전히 현재 규칙 내에 있습니다.

사람들은 왜 아치를 만들까요?

비방하는 사람들이 아치에 대해 알아차리는 유일한 것은 바가 이동해야 하는 거리를 줄여준다는 것입니다. 그리고 익스트림 아치를 할 수 있는 소수의 리프터가 바를 몇 인치만 이동하면 된다는 것은 사실입니다.

그러나 엄청난 절충안이 있습니다. 스모 데드리프트와 마찬가지로 아치가 더 쉽고 단점이 없다면 모두가 극단적인 아치를 가질 것입니다. 그러나 모든 사람이 큰 아치를 만들 수 있는 이동성을 가지고 있는 것은 아니며, 몸을 자세로 잡을 수 있는 모든 사람이 실제로 그 자세에서 강한 것은 아닙니다.

아치형은 안정성을 제공합니다.

많은 체육관 애호가들에게 아치가 있는 가장 큰 이유는 벤치 프레스를 하는 동안 몸을 강하고 안정적으로 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 플로어 프레스를 하더라도 몸을 지탱하고 안정시키기 위해 등에 약간의 아치가 생기도록 노력합니다.

아치는 레그 드라이브에도 도움이 됩니다. 파워리프팅 스타일로 벤치에 앉을 때 발을 바닥으로 밀어 몸을 더 안정시키고 상체의 모든 에너지가 바를 위로 밀어 올릴 수 있도록 해야 합니다. 좋은 다리 드라이브를 얻으려면 적어도 약간의 아치가 필요합니다.

아치는 어깨를 건강하고 편안하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

많은 리프터들은 벤치 프레스에서 아치를 사용할 때 어깨가 더 좋아진다고 말합니다. 이것은 부분적으로 신체 유형에 따라 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들에게는 적당한 아치가 기분이 좋고 극단적인 아치가 불편합니다. 다른 사람들에게는 아치가 많을수록 좋습니다.

근데 위험하지 않아?

중립(다소 곧은) 척추는 많은 리프트에서 바람직하지만 벤치 프레스에서는 중요하지 않습니다. 쪼그리고 앉을 때와 같은 방식으로 체중을 지탱하기 위해 등을 요구하지 않습니다. 가슴과 팔이 작업을 수행하는 동안 등은 안정됩니다.

어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 유연하기 때문에 누군가가 하는 일을 볼 때 우리는 그것이 상처받을 것이라고 생각할 수 없는 자연스러운 반응이 있습니다. 우리를 , 그것은 또한 아파야합니다 그들을 . 물론 그렇지 않습니다. 체조 선수는 스플릿을 하는 것에 대해 아무 생각도 하지 않습니다. 제가 소파에 앉아 스플릿을 하는 것을 보면서 고통 외에는 아무것도 상상할 수 없더라도 말입니다.

벤치 아치에서 일어나는 일에 대한 완전한 해부학적 분석을 원한다면, 스포츠 생리학자인 Mike Israetel이 여기 있습니다. . 괜찮아.

즉, 일부 신체 유형은 안락 의자 코칭 군중의 비판을 완전히 피할 수 없습니다. 허리가 유연하지 않아서 아치가 드라마틱하지도 않고, SNS에 벤치영상 올리면 가끔 '허리 부러지는 거 아니냐'는 댓글을 받기도 한다.

한편, 가슴이나 배가 큰 덩치 큰 남자들은 몸집 때문에 바 이동 거리가 줄어들고 아무도 그들이 바람을 피우고 있다고 말하지 않습니다. 그리고 그들은 아마도 아치형일 것입니다. 더 작은 리프터에 있는 것만큼 등 아래에 일광이 많지 않기 때문에 그것을 보기가 더 어렵습니다. 그들은 척추의 건강에 대해 끊임없이 걱정하지 않습니다. 즉, 아치형은 여성들이 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 많은 에 대한 더 많은 비판.

그래서 당신은 무엇을해야합니까?

경쟁하지 않고 벤치 프레스를 최대한 활용하고 싶다면 원하는 만큼 아치를 만들 수 있습니다. 나는 더 이상 파워리프팅에서 경쟁하지 않지만(한 번 해봤는데 재미있었어요) 벤치에 앉을 때 여전히 아치형 자세를 취합니다. 기분이 좋고 안정적이며 더 많은 무게를 들어 올리는 데 도움이 됩니다.

평평한 등받이로 벤치에 앉아 있었다면 괜찮습니다. 당신은하지 않습니다 필요 아치형으로. 그러나 기분이 더 좋은지 또는 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있는지 확인하기 위해 시도해 볼 수 있습니다. Juggernaut의 이 비디오 등 상부를 사용하여 경기 스타일의 벤치를 적절하게 지지하는 방법에 대한 많은 정보를 제공하며 좋은 아치를 설정하는 방법에 대한 정보도 포함되어 있습니다.