$10 체육관 멤버십이 정말 가치가 있습니까?

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사진: 제논(Shutterstock)

운동 루틴을 시작하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 우리가 여기서 지적했듯이 , 항상 세부 사항에 땀을 흘릴 가치가 있는 것은 아닙니다. 하지만 어떤 유형의 체육관에 가입하느냐가 중요합니까? 스쿼트 랙과 바벨이 있는 체육관은 강해지기 위한 많은 옵션을 제공하지만 가격이 매우 저렴한 체육관을 찾는 경우는 드뭅니다. 한편, 부티크 피트니스 스튜디오, 크로스핏 박스, 요가 스튜디오는 터무니없이 비싼 경향이 있습니다. 크런치나 24시간 피트니스 같은 것을 함으로써 얼마나 희생하고 있습니까?


멋진 엑스트라를 얻지는 못하지만 필요하지 않을 수도 있습니다.

베어본 체육관 멤버십을 구매하면 특정 시간 동안 장비를 이용할 수 있으며 다른 것은 제공되지 않을 수 있습니다. 그것이 필요한 전부라면 갈 수 있습니다.

멋진 체육관과 저렴한 체육관의 업그레이드된 멤버십에는 더 많은 특전이 포함됩니다. 여기에는 수건 및 세탁 서비스, 연중무휴 24시간 체육관 이용, 여러 체인점 방문 가능, 게스트 동반 가능, 그룹 수업 입장, 개인 트레이너와의 무료 세션 또는 사우나가 포함될 수 있습니다. 또는 수영장 이용. 비싼 체육관에는 더 멋진 장비가 있을 수도 있습니다. 귀하에게 특별히 중요한 사항이 있는 경우 멤버십에 가입하기 전에 반드시 문의하십시오.

그러나 체육관에 가는 주된 이유가 웨이트를 들거나 기계를 타는 것이라면 나머지 없이도 할 수 있습니다. 자신의 수건을 가져와야 하거나 너무 기본적인 장소를 선택하여 실제 라커룸이 없는 집에서 샤워를 해야 하는 경우에도 세상의 끝은 아닙니다. 나는 그런 체육관에서 몇 년 동안 훈련했고 잘했습니다. 당신도 할 수 있습니다.

바벨이 전부는 아니다

주로 바벨로 훈련하는 사람으로서 바벨이 없는 곳에서 비웃고 싶은 충동을 이해합니다. 오랜 독자들은 기억할 것입니다. 시니어 푸드 편집자 Claire Lower를 위한 운동 프로그램을 마련했습니다. , 그녀가 엘크 활 사냥을 할 수 있도록 더 강해져야 할 때. 당시 그녀의 체육관은 플래닛 피트니스였습니다. 어-오, 나는 생각했다. 하지만 그녀는 이미 합류했기 때문에 이것이 우리가 함께 일해야 했던 것입니다.


무엇을 사용할 수 있었습니까? 유산소 운동 기구, 근력 운동 기구, 케이블 기구, 스미스 기구(바가 영구적으로 부착되어 있다는 점을 제외하면 스쿼트 랙처럼 보이는 기구), 수많은 덤벨. , 나는 생각했다. 우리는 이것으로 일할 수 있습니다 . 이 선택은 값싼 체육관에서 매우 일반적입니다. 몇 개의 케틀벨, 저항 밴드 및 기타 기타 항목을 찾을 수도 있습니다.

좋은 소식이 있습니다. 괜찮습니다. 당신의 목표가 더 강해지거나 더 건강해지는 것이라면 이 장비로 그렇게 할 수 있습니다. 바벨이 필요하지 않습니다. 이제 목표가 파워리프팅과 같은 바벨 스포츠에서 경쟁하는 것이거나 바벨이 멋져 보이기 때문에 바벨을 사용하고 싶다면 예, 바벨이 있는 체육관을 찾아야 합니다. 그렇지 않으면 지금 있는 곳에 머물 수 있습니다.


기계는 당신을 강하게 만들 수 있습니다

저렴한 체육관에는 바벨 대신 기계가 있는 경향이 있습니다. 초보자가 기계에 다가가 다치지 않고 기계를 사용하는 방법을 알아내는 것이 훨씬 쉽기 때문입니다. 또한 체육관 직원이 깔끔하게 유지하기가 더 쉽습니다. 방 전체에 걸쳐 있는 접시와 칼라를 뒤쫓지 않아도 됩니다.

그런 것들이 당신에게도 유익이 되게 하십시오. 기계에 있는 사진만 보고 기계를 알아낼 수 있고, 정말 당황하면 YouTube에서 찾아볼 수 있습니다. (우리는 또한 가장 일반적인 체육관 기계 10대에 대한 교육 비디오 수집 , 궁금하다면.) 운동을하는 것은 완전히 정상적이고 괜찮습니다. 전적으로 기계를 사용합니다 , 무료 가중치 없이.


특히 Smith 기계는 제대로 사용하는 방법을 모르는 사람들로부터 나쁜 평가를 받습니다. 스쿼트 랙인 것처럼 스미스 머신에서 스쿼트를 하려고 하면 매우 불편할 것입니다. 그러나 발을 바 앞으로 놓고 바에 기대야 한다는 것을 알고 있다면 다리를 쉽고 효과적으로 사용할 수 있습니다. 스미스 머신에서 벤치 프레스를 하는 것과 비슷한 요령이 있습니다. 읽고 싶을 수도 있습니다 Smith 기계 가이드는 여기 .

덤벨 위에서 자지 마세요.

저렴한 체육관의 또 다른 중요한 특징은 덤벨을 잘 선택하는 경향이 있다는 것입니다. 당신이 매우 크고 강하다면 덤벨이 충분히 무거워지지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 그들은 각각 75 또는 100 파운드에서 최고가 될 수 있습니다. 몸집이 크고 매우 강해지면 작은 체육관에서 제공하는 장비보다 더 커질 수 있습니다. 그러나 초보자이거나 몸집이 작은 사람이라면 오랫동안 그 선택에 만족할 수 있습니다.

덤벨로 할 수 있는 많은 리프트가 있습니다. 덤벨 전용 운동 프로그램 . 명백한 프레스, 컬, 로우 외에도 덤벨 런지, 스텝 업, 루마니안 데드리프트 등을 할 수 있습니다. 한 쌍의 덤벨을 드는 것은 같은 무게의 바벨을 드는 것보다 더 어려운 경향이 있으므로 숫자에 속지 마십시오.

가격 구조 보기

저렴한 체육관은 매우 저렴하기 때문에 월 사용료 $10(또는 얼마든지) 외에 다른 곳에서 수입을 얻는 경우가 많습니다. 기본 멤버십에 없는 특전을 제공하는 추가 멤버십 등급 또는 추가 서비스가 있을 수 있으므로 상향 판매에 저항할 준비를 하십시오.


그들은 또한 당신을 개인 훈련 계약으로 유인하려고 시도할 수도 있습니다. 마음에 든다면 개인 훈련 비용을 지불하는 것이 좋지만, 계약서의 작은 글씨를 읽고 효과가 없을 경우 취소할 수 있는 합리적인 옵션이 있는지 확인하십시오.

숨겨진 수수료도 잊지 마세요. 일부 체육관은 입회비 또는 연간 갱신비를 청구합니다. 그러나 모든 것을 가격을 책정하고 돈의 가치를 얻고 있다고 느끼면 즐기십시오! 기본 멤버쉽만으로도 많은 작업을 할 수 있습니다.